如果睡眠有问题，我们很多体内的代谢就会出现异常我们的免疫功能就会下降，那么癌细胞它被杀死的可能性就减小。所以睡眠不足也会增加癌症发病的风险特别是失眠的人，不但会有健康的问题，且各种各样疾病的风险都是会增加的，所以这也是余平我为什么和大家分享睡眠话题的原因。

会打呼噜的人，晚上睡不好会不停的醒刚刚睡着了，一憋气又醒了，醒了还困，又睡着跟失眠还不一样， 这种人是很快能入睡的，但是他刚刚睡着很快就醒了晚上可能会醒十多次，那睡眠也是有问题了，睡眠结构已经被破坏所以打呼噜对睡眠结构是有破坏的，因为氧气道是被堵塞了

想了解睡眠与健康，我们就需要先了解一下生物钟生物钟决定了我们人要在晚上睡觉，那生物钟它到底是什么？大脑上有一个东西叫“视交叉上核”，它是一个专门控制我们生物节律的神经中枢就跟自然界每天地球要围着太阳转、每天有日出日落、有春夏秋冬是一样的生物钟也控制我们人类的，有白天和夜晚的这种交叉我们每一年农历为什么需要有闰年，就是这个道理所以脑子里面专门有这样的结构来控制我们的生物钟

大脑的结构也会调节我们激素上的分泌我们体内有一个褪黑激素，晚上11点半左右开始分泌逐渐走上高峰，就会产生困意，所以我们晚上11点半必须睡觉。到早晨六七点左右，这个激素分泌就下降了，人就会自然的醒来所以睡觉是一个自然的过程，也是我们人类一个主动调节的过程生物钟关乎我们生活的方方面面，都要重视起来。先了解什么是生物钟，在去决定自己该不该改变。

呼吸道仍然在保持气体畅通如果我们仰着睡觉，扁桃体的咽喉肌肉就往下塌陷往下塌陷气道就不容易通畅呼吸道不通畅的时候，我们很多人就会被憋醒所以仰着睡觉也不行那么究竟哪个姿势睡觉是最好的呢？

如果全国人民都能了解更多这方面的知识，我们就能减少病变的发生，其实在医学中我们是提倡侧卧位睡觉的侧卧位睡觉应该是右侧卧位。为什么？因为我们左侧身体上一个重要的器官叫心脏对心脏有问题的老年人来说，如果是左侧卧位睡觉可能会压迫心脏所以我们建议是右侧卧位睡觉，右侧位睡觉呼吸道能够保持通畅，不会产生憋气的情况另外对心脏也没有压迫，也没有其他的重大的问题，所以我们右侧卧位睡觉是最健康的。

知道了右侧睡觉是比较好的，但是知道右侧睡也是有技巧的吗？怎么样右侧卧位睡觉呢？不要完全蜷着身体，适当地蜷着身体右侧卧位直身子右侧卧位也不舒服，会影响脊柱，所以适当大概蜷到70度左右然后右侧卧位的睡觉，对我们的健康是最有利的，也不会造成其他的一些问题。那么失眠还有哪些改善和治疗方法呢？

我们所谓的睡眠健康，意思就是说要防止失眠的发生。

第一：规律作息，每天晚上11点半左右睡觉，白天不宜睡得太多。如果睡眠时间够，每天晚上睡够七个小时，白天就不要补觉；如果不够七个小时，白天可以补觉，但不能超过一个小时；因为白天睡得太多，晚上有可能失眠，所以我们叫规律的睡眠。

第二:白天要适度的运动，体育锻炼，这样晚上可以睡觉更快。白天有机会，建议户外活动，有太阳的时候可以晒10分钟、20分钟的太阳，也能帮助晚上入睡。还有，睡觉前不要吃太多的东西，这些都是睡眠健康的问题。如果失眠发生了怎么办？还是有几个方法的：

第一：睡眠限制。什么叫睡眠限制？就是我睡不着觉，在床上想心事在床上强迫自己睡着觉，越强迫越睡不着觉，那你就不要在床上，坐起来，起来这个我一般叫它：睡眠限制。

第二：认知行为治疗意思是说你不要想着睡觉的事。你晚上越想可能你就越焦虑，越睡不着觉，那你就不想，我们反其道而行，等有困意的时候自然睡觉。另外：不要在床上打电话，不要在床上看手机，不要在床上看电视到床上就是睡觉，一关灯，盖上被子就是睡觉这是条件反射，我们也把它叫认知行为治疗。

第三：睡眠日记就说你要记录每天自己睡觉的时间，起来的时间，醒来的时间，让自己知道睡眠是有什么问题第四个：消除消除影响我们睡觉的一些因素。我们想的那些可能影响我们一些不高兴的事，烦心的事，要用脑子的事情还要避免那些影响我们睡眠的坏习惯。烟、酒这些，还有电子设备如果还有失眠的问题，睡不着觉。怎么办？

还有一些物理的治疗体育的锻炼也是有帮助的。比如说放松放松，练练瑜伽、游泳、按摩，这些可能对有些人也是有效的。如果以上方法都尝试了还是睡不着建议找医生，可以吃一些药物，可以帮助睡眠都好了以后，把药再慢慢的减掉停掉。治疗失眠的方法还有很多如果睡眠出现问题，通过调节、通过对正确睡眠知识的了解包括我今天的讲课，是让家人们对睡眠健康知识有个正确的了解，然后再来调整到让我们有个良好的睡眠如果还有问题，我们要找专业的医生来帮助，用一些药物的治疗、物理的治疗，但也要通过睡眠检查确定我们睡眠有问题是什么原因造成的，正如老话所说的对症才能下药，你都不知道自己是什么问题失眠的，乱用办法乱吃东西，造成的后果就是对身体的无限大了健康的睡眠，我们才能有健康的身体和精神才能更好的履行我们社会和家庭的责任。